Joga Kundalini, na czym polega i jakie są efekty ćwiczeń

Joga Kundalini, na czym polega i jakie są efekty ćwiczeń

Joga to prawdziwe ćwiczenie umysłu i ciała. Pozycje jogi, ćwiczenia oddechowe i medytacja pomagają połączyć umysł z ciałem. Postawa jogi kundalini to jeden z rodzajów jogi, który obejmuje intonowanie, śpiew, ćwiczenia oddechowe i asany. Uważa się, że prowadzi ludzi do duchowej wolności. U mężczyzn znajduje się między narządami wydalniczymi i moczowymi. U kobiet znajduje się u podstawy macicy, w szyjce macicy. Przeczytajmy znacznie więcej interesujących rzeczy na temat jogi kundalini.

Czym jest joga kundalini?

Kundalini pochodzi od sanskryckiego słowa „kundala”, które oznacza „zwinięty” lub „okrągły”. Kundalini jest ukrytą energią, która pozostaje uśpiona w ciele. Jest dobrze znana jako moc, która leży w czakrze muladhara i przyjmuje kształt zwiniętego węża. Jest to forma boskiej energii znajdująca się u podstawy kręgosłupa. Kundalini budzi się poprzez praktykowanie pranajamy, bandhy, asan, mudr i medytacji. Kundalini jest zwinięta jak wąż, a jej przebudzenie jest odczuwane jako prąd elektryczny przepływający przez kręgosłup.

Życie może stać się pełne pozytywności i energii, gdy kundalini się obudzi. Zdolności psychiczne, fizyczne i emocjonalne danej osoby mogą ulec zmianie w wyniku przebudzenia kundalini. Mogą one rosnąć stopniowo lub nagle. Kundalini joga to pozycja, która może pomóc obudzić kundalini. Ruchy jogi kundalini nazywane są kriyas jogi kundalini.

Czym różni się od innych rodzajów jogi?

Joga Kundalini, często postrzegana jako buntowniczy kuzyn w rodzinie jogi, maszeruje we własnym rytmie. Podczas gdy Vinyasa płynie jak stały strumień, a Hatha trzyma się mocno jak starożytne drzewo, Kundalini tańczy w rytm duchowego przebudzenia.

Vinyasa polega na płynnym ruchu; to dynamiczny taniec łączący oddech z ruchem. Ale nasza przyjaciółka Kundalini nie tańczy dla kondycji – bardziej chodzi o poruszenie tego zwiniętego węża energii u podstawy kręgosłupa. To nie jest tylko lekkie rozciąganie, ale intensywna praca z oddechem połączona ze śpiewami i pozycjami rąk zaprojektowanymi tak, aby otworzyć czakry od korzenia do korony. Hatha może być uważana za chłodną w porównaniu do tej tętniącej życiem praktyki.

Oczywiście, obie koncentrują się na pozach lub asanach, ale podczas gdy Hatha zabiera cię w łagodną podróż przez fizyczne postawy mające na celu osiągnięcie doskonałości wyrównania, Kundalini odpala fajerwerki wewnątrz ciebie z sekwencjami medytacji kriya mającymi na celu przekształcenie nie tylko twojego ciała, ale także świadomości.

W przeciwieństwie do innych praktyk, które mogą nadawać priorytet elastyczności lub sile, Kundalini skupia się na wewnętrznym przepływie energii i poprawie postrzegania siebie, co potwierdzają badania wykazujące poprawę funkcji poznawczych wśród praktykujących, co nie jest złe dla tego, co niektórzy sceptycy mogą nazwać „zwykłym siedzeniem”.

Jeśli więc czujesz się zestresowany i szukasz czegoś poza typowymi powitaniami słońca, wypróbuj Kundalini. Jego unikalne połączenie duchowości z fizycznością może zaoferować ulgę w stresie szybciej niż można powiedzieć „Sat Nam”, co czyni go wartym poznania pomimo podniesionych brwi, które otrzymuje wraz z tradycyjnymi formami, takimi jak Hatha.

Jak to zrobić? Kroki medytacji jogi kundalini

  1. Po pierwsze, usiądź w wygodnej pozycji na macie lub ziemi. Upewnij się, że plecy są wyprostowane.
  2. Następnie zbliż dłonie do środka klatki piersiowej (ale nie dotykaj go).
  3. Zetknij mały palec i kciuk prawej dłoni z kciukiem i małym palcem lewej dłoni.
  4. Resztę palców (bez kciuka i małego palca) trzymaj wyprostowane, a dłonie otwarte. Mówi się, że ta formacja dłoni przypomina kwitnący lotos. To jest pozycja kundalini.
  5. Następnie skup się na czubku nosa.
  6. Podczas ćwiczenia pozycji kundalini intonuj następującą mantrę: „Humee Hum Brahm Hum”.
  7. Możesz ćwiczyć ją przez 31 minut podczas normalnego oddychania.
  8. Kiedy skończysz, wstrzymaj oddech i zrób wydech. Powtórz jeszcze dwa razy.
  9. Po zakończeniu wstrzymywania oddechu i wydechu rozluźnij się, poruszając ramionami i barkami.
  10. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Korzyści zdrowotne z jogi kundalini – efekty

Poniżej przedstawiono korzyści płynące z jogi kundalini:

Korzyści z jogi kundalini dla funkcji poznawczych

Łagodne upośledzenie funkcji poznawczych (MCI) to utrata pamięci i spadek zdolności myślenia. MCI może prowadzić do poważnych problemów, takich jak choroba Alzheimera lub inne choroby mózgu. Eyre et al., 2016 udowodnili, że kundalini joga była skuteczna przeciwko MCI. Wykazano, że kundalini joga wykazała wpływ na funkcje poznawcze, które są procesami umysłowymi, które sprawiają, że skupiamy się na rzeczach, tworzymy plan lub wykonujemy wiele zadań. Może również pomóc poprawić nastrój. Nie należy jednak polegać na jodze kundalini, ponieważ sama w sobie może nie pomóc w pozbyciu się MCI. Dlatego też należy udać się do lekarza w celu uzyskania odpowiedniego leczenia. Najlepiej jest spróbować tego pod nadzorem trenera.

Korzyści z jogi kundalini na stres

Aravena et al., 2017 udowodnili wpływ jogi kundalini na zarządzanie stresem. Hormon kortyzolu kontroluje funkcjonowanie systemów fizjologicznych związanych ze stresem. Kundalini joga może pomóc obniżyć poziom kortyzolu. Może również obniżyć ryzyko chorób, takich jak nadciśnienie, lęk i depresja spowodowane stresem. Można jednak skonsultować się ze specjalistą w celu zdiagnozowania i leczenia wszelkich objawów związanych ze stresem. Najlepiej będzie, jeśli będziesz ćwiczyć pod okiem trenera.

Korzyści z jogi kundalini dla agresji

Agresja to szkodliwa interakcja społeczna zrodzona z gniewu, która może przynieść szkodę innym lub sobie. W badaniu przeprowadzonym przez M Yuvraj, 2020 porównano wpływ jogi kundalini i pranajamy na wybrane zmienne psychologiczne agresji u chłopców w wieku szkolnym. Zgodnie z wynikami, agresja u chłopców w wieku szkolnym dramatycznie spadła po 3 miesiącach praktyki jogi kundalini. Co więcej, to samo badanie wykazało, że wyniki w nauce chłopców w wieku szkolnym również uległy poprawie. Jednak obiecujące wyniki jogi kundalini na agresję wymagają dalszych badań. Konsultacja ze specjalistą lub lekarzem może pomóc w dokonaniu lepszego wyboru.

Korzyści z jogi kundalini dla diabetyków

Hongasandra et al., 2017 zbadali korzyści płynące z jogi kundalini i innych pozycji jogi u pacjentów z cukrzycą. Udowodniono, że terapia jogą jest przydatna w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. W badaniu stwierdzono, że joga kundalini zmniejsza poziom Hb1AC. HbA1c (hemoglobina glikowana) mierzy poziom cukru we krwi w ciągu ostatnich dwóch lub trzech miesięcy. Dlatego joga kundalini może pomóc w radzeniu sobie z cukrzycą. Cukrzyca jest jednak poważnym schorzeniem; może powodować poważne skutki uboczne. Aby uzyskać lepsze wyniki zdrowotne, należy skonsultować się z lekarzem.

    Praktyka jogi może pomóc rozwinąć umysł i ciało, jednak nadal nie jest alternatywą dla współczesnej medycyny. Nie wolno polegać wyłącznie na jodze w leczeniu jakichkolwiek schorzeń. Należy skonsultować się z wykwalifikowanym lekarzem, który będzie w stanie prawidłowo ocenić stan zdrowia i odpowiednio doradzić. Ponadto, aby uniknąć kontuzji, należy ćwiczyć i uczyć się jogi pod nadzorem wyszkolonego nauczyciela jogi.

    Joga Kundalini – zagrożenia i ryzyko związane z ćwiczeniami

    • Kobiety w ciąży powinny wykonywać wszelkie pozycje tylko po konsultacji z przeszkolonym specjalistą. Pomoże to osiągnąć lepsze wyniki zdrowotne.
    • Jeśli masz problemy z oddychaniem, unikaj wykonywania jogi kundalini, ponieważ obejmuje ona ćwiczenia oddechowe, zwłaszcza wstrzymywanie oddechu. Jednakże, należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania lepszych wyników zdrowotnych i wykonywać tę mudrę tylko pod okiem trenera.

    Pod okiem wykwalifikowanego i doświadczonego nauczyciela jogi/eksperta jogi możemy ocenić i przeanalizować czynniki ryzyka i kontynuować ćwiczenia z zachowaniem środków ostrożności.

    Podsumowanie

    Joga Kundalini to rodzaj jogi, który obejmuje pranajamę, medytację, mudry, asany i bandhy. Praktyka jogi Kundalini polega na przebudzeniu odpoczywającej Kundalini Shakti. Może pomóc w leczeniu cukrzycy i radzeniu sobie ze stresem. Jeśli jednak podczas praktykowania tej jogi wystąpią nieprzyjemne objawy, należy skonsultować się z lekarzem.

    Joga Kundalini, na czym polega i jakie są efekty ćwiczeń

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34030978

    Podobne wpisy